Чи можна схуднути за допомогою чищення?

Чи можна схуднути за допомогою чищення?

Задумываетесь о переезде? Можем смело рекомендовать — Грузоперевозки Николаев. — Лучший перевозчик города.

Чи можна схуднути, прибираючи будинок?

Експерти стверджують: прибирання в будинку допомагає спалювати калорії і зміцнювати м’язи всього тіла так само добре, як і тренування в тренажерному залі.

Таким чином, година помірних фізичних навантажень (наприклад, швидка ходьба або виконання силових вправ) дозволяє витратити в середньому 300-400 калорій. Але стільки ж енергії можна спалити під час звичайного прибирання будинку.

Прибирання будинкуПрибирання будинку

Є два способи перетворити вашу звичайну домашню рутину на тренування:

  • перший: додати рухунаприклад, випади або присідання;
  • другий — більш усвідомлено підходити до виконання домашніх справ і прикладайте до них більше фізичних зусиль.

А щоб збільшити рухливість і фізичну активність під час прибирання, їй радять щодня робити зарядку по 20-30 хвилин. Наприклад, один день зосередьтеся на пранні та витиранні пилу, наступного — на прибиранні ванної кімнати, інші дні — на пилососі та/або підмітанні тощо.

Пов’язана стаття: Прибирання будинку: яких помилок уникати

Корисні вправи під час прибирання

Витираючи пил

Фахівці рекомендують починати прибирання з протирання пилу. Цей процес, якщо йому приділити щонайменше півгодини, спалює в середньому 80 калорій. Ці вправи опрацьовують плечі та руки, особливо під час прибирання високих або важкодоступних місць.

А якщо ви хочете зробити це більш складним, додайте випади або присідання під час пересування по кімнаті. За кожну хвилину присідань ви спалюєте близько 8 калорій, тож за 10 хвилин ви можете спалити 80 калорій. Ви можете додати бічні підйоми ніг, витираючи високі полиці.

Чистка плитки у ванній

За півгодини таке прибирання спалить до 100 калорій і опрацює м’язи кистей, рук і плечей. Ви також можете додати присідання та підняття литок стоячи, а утримання в присіданнях створить вам додатковий виклик.

Прибирання кухні

Миття посуду може спалити приблизно 105-160 калорій за півгодини. А пересування важкого посуду та миття підлоги тренує верхню частину тіла. Можна додати віджимання в нахилі, спираючись на стільницю. До речі, спертися на піднесену поверхню і віджиматися набагато легше, ніж традиційно віджиматися від підлоги.

Прати білизну

Це чудовий спосіб прискорити серцебиття. Використовувати віджимання можна при складанні одягу — на ліжку або дивані, щоб стати в нахил. Ви можете робити 5 віджимань між кожними п’ятьма складеними предметами одягу.

Прання може спалити 50 калорій за півгодини за допомогою таких дій, як присідання під час завантаження та розвантаження пральної та сушильної машини, транспортування білизни по дому та складання одягу.

прибирання.  пилососити та переносити мебліприбирання.  пилососити та переносити меблі

Миття підлоги

Це ще одне додаткове міні-тренування. Пилосос тренує ваші основні м’язи та спалює 80 калорій за півгодини. Також будуть задіяні руки і плечі. А зміна положення рук на пилососі, швабре або вінику буде означати, що ви працюєте над різними групами м’язів.

Прибирання кімнат

Переміщення більших предметів, таких як дивани, ліжка та журнальні столики, не тільки потренує ваші біцепси, трицепси, груди та спину, але й допоможе вам не пропустити жодної порошинки.

Вас також може зацікавити:

За матеріалами rbc.ua, фото з відкритих джерел

Актуальна інформація ПО Одесі у нас Телеграм канал! Новини, фоторепортажі та історичні факти про Одесу.
Читайте нас у Viber! На каналі «Комуналка» розповідаємо про комунальні послуги, тарифи, пільги та субсидії.

Джерело: https://odessa-life.od.ua/article/uborka-vmesto-trenirovki-kak-pohudet-navodja-chistotu-v-dome