Отже, тепле, а подекуди й спекотне літо позаду – і дні стають коротшими, і відчутно похолодає, і дощ дошкуляє… І зараз важко встати з ліжка вранці, і нічого не хочеться робити, незважаючи на купу справ і планів, та й на душі сумно і меланхолійно… Це знайомий стан? Багато хто називає це осіннім блюзом. Але іноді нудьга заходить занадто далеко – і людина стає апатичною, причому настільки, що не може прийняти навіть найпростіших рішень, наприклад, випити чаю або кави, і втрачає апетит не тільки до їжі, але і до життя в цілому. А це вже хвороба – осіння депресія, або, як її ще називають, сезонний афективний розлад (САР).
Які причини осінньої депресії та як її подолати?

Симптоми осінньої депресії

Сезонний афективний розлад характеризується появою ряду специфічних симптомів протягом певного періоду року, зазвичай восени або взимку. Психологи виділяють такі основні симптоми осінньої депресії:

• пригнічений настрій, смуток і втрата радості життя;
• апатія і безсилля, втрата інтересу до улюблених занять, захоплень і розваг;
• підвищений апетит і тяга до солодкого;
• збільшення ваги в результаті підвищеного споживання вуглеводів і переїдання;
• підвищена сонливість;
• зниження енергії та активності, втома, бажання менше рухатися;
• зниження концентрації та продуктивності;
• небажання спілкуватися з іншими та почуття відчуженості.

Читайте також: Як розпізнати та лікувати осінню депресію?

Чому виникає осіння депресія?

Сезонний афективний розлад може виникнути з кількох причин, але основні з них включають:

• зменшення кількості світлових і сонячних днів;
• зниження фізичної активності. Погіршення погодних умов і зменшення бажання проводити час на свіжому повітрі може призвести до менш активного способу життя, що позначається на емоційному стані;
• менше можливостей для соціальних зборів і спілкування;
• зміни гормонального фону.

Ви також можете знати: Як навчитися рано вставати: 5 порад

Чи можна подолати осінню депресію?

Осінню депресію можна подолати або пом’якшити. Ось кілька швидких порад:

• проводити більше часу на свіжому повітрі. Прогулянка під парасолькою в холодну пору року здатна поліпшити емоційний стан і підняти настрій;
• включайте в раціон більше сезонних овочів і фруктів, вживайте продукти, багаті вітамінами D і B12 (м’ясо – яловичина або курка, риба, печінка, яйця, молочні продукти);
• намагайтеся бути фізично активними, хоча б не нехтуйте ранковою зарядкою;
• Плануйте зустрічі з друзями та родиною, щоб уникнути соціальної ізоляції;
• відкрийте для себе практику йоги або глибокого дихання;
• формувати позитивні звички;
• ставте собі цілі. Наявність конкретних цілей або завдань, на яких потрібно зосередити енергію, може допомогти вам відчути більший контроль над своїм життям;
• Якщо симптоми осінньої депресії виражені або тривають тривалий час, необхідно звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта.

важливо! Цей матеріал призначений лише для загальної інформації та не може використовуватися як джерело для незалежної діагностики чи медичної консультації. Він заснований на поточних і науково підтверджених медичних дослідженнях. Однак, якщо вам потрібен точний діагноз або медична консультація, ми настійно рекомендуємо вам звернутися до лікаря. Ваше здоров’я – наш головний пріоритет!

За матеріалами ТСН, фото з відкритих джерел

Актуальна інформація ПО Одесі у нас Телеграм канал! Новини, фоторепортажі та історичні факти про Одесу.

Читайте нас у Viber! На каналі «Комуналка» розповідаємо про комунальні послуги, тарифи, пільги та субсидії.