Лікар-невролог і психотерапевт Анна Чередніченко розповіла, які ознаки свідчать про те, що ви на порозі та як запобігти вигоранню.

Ознаки виснаження, на які варто звернути увагу

Зверніть увагу на свій стан і зверніться за допомогою, якщо у вас є такі ознаки:

1. Фізична і розумова втома.
2. Постійні головні болі.
3. Втрата волосся.
4. Порушення сну.
5. дратівливість.
6. Хронічна тривога.
7. Переїдання або, навпаки, пропуск їжі.

Всі ці симптоми сигналізують про те, що ваш організм втомився і знаходиться на межі повного виснаження. Іноді виправити ситуацію вдається, зробивши перерву або зменшивши навантаження. Також варто звернутися за порадою до фахівця.

Більше по темі: Чим небезпечна позіхання?

Вигорання: як цьому запобігти

• Чесно оцініть свої можливості. Яку роботу ви можете виконувати акуратно? Поговоріть зі своїм босом або самим собою, якщо ви сам собі директор.
• Просити про допомогу. Делегуйте, навчіться довіряти іншим. Звичайно, ніхто не зробить роботу краще за вас, але тільки робота вічна, а ви ні.
• Поспи трохи. Сон — це пам’ять, увага та імунітет.
• Вправа. Немає сил тренуватися? Немає сил, тому що ти не тренуєшся. Якщо ви не можете виконувати вправи, ходіть. Просто гуляйте протягом години або більше щодня.
• Відпочинь. Плануйте свою відпустку: прогулянка в лісі, зустріч з друзями, похід в кіно. Якщо ти не планував, ти не відпочивав. Медитуйте.
• Спілкуйтесь. Знайдіть час для спілкування з родиною.
• Сходіть до психотерапевта.

Читайте також: Стрес: чим він небезпечний і як вчасно розпізнати його симптоми