Тому питання про те, як правильно зміцнити імунітет для дорослих, стає особливо актуальним.

Харчування і дієта для зміцнення імунітету

Щоб зміцнити свою імунну систему, важливо звертати увагу на те, що і як ви їсте. Дослідження показують, що люди, чий раціон багатий фруктами, овочами, нежирним м’ясом і злаками, мають більш високий рівень антитіл і лейкоцитів, які допомагають боротися з інфекціями. Ось кілька продуктів, які потрібно їсти для підвищення імунітету:

• Фрукти та овочі. Вони багаті вітамінами та мінералами, які можуть зміцнити вашу імунну систему. Включіть у свій раціон такі продукти, як апельсини, грейпфрути, полуниця, морква, шпинат і брокколі.
• білок. Білок є будівельним матеріалом для антитіл та імунних клітин. Гарними джерелами білка є м’ясо, риба, яйця та бобові.
• Цільнозернові продукти. Вони містять вітамін В, який сприяє здоровій імунній системі. Перевагу слід віддавати цільнозерновим продуктам, таким як гречка, вівсянка і бурий рис.

Активний спосіб життя і фізична активність для підтримки імунітету

Ведення активного способу життя є одним із ключових елементів підтримки здорової імунної системи. Регулярна фізична активність покращує кровообіг, завдяки чому імунні клітини та речовини імунної системи можуть більш ефективно рухатися по всьому тілу.

Щоб покращити свою фізичну форму, ви можете:

• Ходіть регулярно.
• Відвідуйте спортзал.
• Займайся йогою.
• Плавати.
• Їздити на велосипеді.

Виберіть те, що приносить вам задоволення і що можна легко інтегрувати у своє повсякденне життя.

Стратегії зменшення стресу та зміцнення імунітету

Стрес негативно впливає на імунну систему, тому важливо навчитися з ним справлятися. Кілька стратегій, які можуть допомогти знизити рівень стресу, включають:

• Регулярно займайтеся медитацією або йогою.
• Глибоке дихання.
• Прагнення висипатися.
• Регулярні фізичні вправи.

Більш того, зміцнити імунітет можуть і народні засоби. Однак перед застосуванням будь-яких народних засобів, ліків або ліків слід проконсультуватися з лікарем. Відновлення імунітету після перенесеної хвороби особливо важливо, тому в цьому випадку обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.

---

1. Pflanzliches Kombinationspräparat starkt die Abwehrfunktion; MMW Nr. 44, 2010.
2. Мельников О.Ф., Пелешенко Н.А. Імуномодуляція фітопрепаратами в лікуванні протизапальних захворювань верхніх дихальних шляхів. Наукова монографія. Київ 2013.
3. Імунітет. Наука про тих, хто здоровий. Як правильно піклуватися про імунну систему. Дженна Мачіочі; 2020 рік