До Міжнародного дня без Інтернету, який припадає на останню неділю січня, ми підготували для вас поради психолога Раїси Гаврилюк, як під час війни не потонути в інформаційному потоці та зберегти психічне здоров’я.

Чому інформаційна гігієна важлива?

Сьогодні кожен з нас переживає небувалий час. Так, людство, на жаль, пережило не одну війну. Але жодна війна не супроводжувалася таким обсягом інформаційного потоку і IPSO.

Завдяки розвитку технологій ми маємо можливість читати, дивитися та слухати новини з поля в будь-який час і будь-яким способом. Але такі можливості, на жаль, можуть створити проблеми для нашого психологічного здоров’я.

Психологічний тиск може викликати відчуття безпорадності, спустошеності, апатії. Ворог жорстокий, новин багато, принаймні багато про смерть інших, тортури, страждання, – каже Раїса Гаврилюк і застерігає від психологічних пасток.

Небезпечні психологічні пастки під час війни

Поранення свідка. Події розвиваються тут і зараз. Завдяки відео з місця події ми можемо відстежити до дрібниць все, що сталося. Через таке спостереження інтенсивність емоцій через неможливість допомогти може зашкалювати і викликати страждання, які важко пережити.

Культивування почуття втрати. Коли ми втрачаємо близьких у мирний час, у нас є час пережити трагедію. Але в умовах війни новини про кількість загиблих надходять щодня. Немає часу на відновлення.

Фільтр мислення – «негативізм». У кожного з нас є «фільтри» мислення. Завдяки їм ми можемо сприймати інформацію спотворено. Один із таких фільтрів називається «негативізм». Коли здається, що в житті все погано і нічого доброго не буде. Кількість поганих новин може створити відчуття, що життя лише чорне. І тоді вже важко побачити те світло, яке ми маємо.

Як підтримувати інформаційну гігієну під час війни

Вибирайте джерела достовірної інформації. Закрийте всі інші сторінки чи канали новин.

Слідкуйте за часом. Слідкуйте за лімітом, коли вам незручно від обсягу отриманої інформації. Спробуйте відстежити, через який час вам більше не зручно читати або дивитися події.

Робіть профілактичні дні. Виберіть кілька днів без новин. Найголовніше ви дізнаєтеся від близьких. У такі дні плануйте приємні заняття, які допоможуть вам емоційно відновитися.

Обмежте себе від негативної інформації. Під час надзвичайної ситуації постарайтеся обмежити час, який ви витрачаєте на отримання деталей. На жаль, мозок приміряє горе, яке люди проживають на собі, ніби я жертва.

Задайте собі питання «що я можу зробити?». Важливо діяти. Це допомагає подолати почуття безпорадності. Можеш допомогти постраждалим – допоможи. Ніяк — їдь далі.

Регулярні прогулянки і заняття спортом. Тіло накопичує напругу, а через рух розслабляється.

Читайте також: Допомога психолога: чи можна її отримати безкоштовно?